Rückenschmerzen und Sport – 10 Rückenschmerz-Sportarten auf einen Blick
Was muss man bei Rückenschmerzen und Sport beachten?
- Ausdauersport macht den Rücken stark
- Aktivitäten mit abrupten Bewegungen wie Fußball oder Tennis erfordern Gewöhnung
Welche Sportarten werden untersucht?
- Joggen
- Schwimmen
- Fußball
- Nordic Walking/Wandern
- Radfahren
- Yoga
- Tennis/Badminton/Squash
Was sind die Risiken der Sportarten? (Auszug)
- Joggen: Stoß- und Druckbewegungen auf die Wirbelsäule, Druck auf Hüft- und Kniegelenke, höheres Arthrose-Risiko durch Überbeanspruchung
- Radfahren: höhere Beanspruchung von Lendenwirbelsäule, Becken und Hüfte durch gebeugtes Fahren, verspannte Halswirbelsäule
- Fußball: starke Gelenkbelastung durch abruptes Stoppen, Risiko für Kniearthrose erhöht, Verletzungsgefahr für Knie und Fuß erhöht
Von Medizinern geprüft und nach besten wissenschaftlichen Standards verfasst
Dieser Text wurde gemäß medizinischer Fachliteratur, aktuellen Leitlinien und Studien erstellt und von einem Mediziner vor Veröffentlichung geprüft.
Quellen ansehenInhalte
- 1 Rückenschmerzen und Sport – 10 Rückenschmerz-Sportarten auf einen Blick
- 2 Sport soll Spaß machen!
- 3 Joggen
- 4 Schwimmen
- 5 Fußball
- 6 Nordic Walking/Wandern
- 7 Radfahren
- 8 Yoga
- 9 Tennis/Badminton/Squash
- 10 Umfrage: Über welche Sportart möchten Sie noch mehr erfahren?
- 11 Häufige Patientenfragen
- 12 Aktuelles aus der Forschung – Pilates gegen Rückenschmerzen
- 13 Typisches Patientenbeispiel
- 14 Verwandte Themen
- 15 Quellen
- 16 Buchtipp
Sport soll Spaß machen!
Haben Sie Rückenschmerzen, wollen etwas dagegen tun, wissen aber nicht, wie Sie selbst am besten aktiv dagegen vorgehen können? Es bringt Ihnen nichts, wenn Sie sich informieren und anschließend für einen Sport entscheiden, der Ihnen überhaupt nicht zusagt. Klar, etwas Selbstüberwindung gehört immer dazu, wenn man anfangen soll, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, nachdem man das vielleicht einige Monate hat schleifen lassen. Doch wenn Sie nach drei Wochen schon jegliche Motivation und Lust an der Disziplin verloren haben, haben Sie nur wenig gewonnen. Die Freude an der Bewegung steht im Vordergrund; nur wegen der Rückenschmerzen Sport zu treiben, schadet nicht, motiviert aber wenig.
Ein weiteres Problem ist für viele die Zeit. Wenn Sie viel beschäftigt sind und wenig Zeit haben, ist vielleicht eine Betätigung, die Sie über den Tag verteilt mehrmals machen können, besser für Sie geeignet als die Trainingseinheit, die Sie jedes zweite Mal absagen müssen, weil Ihnen ein Termin dazwischenkommt.
Einmal im Jahr Skifahren ist auch nicht die Art von Regelmäßigkeit, die Ihrem Rücken hilft. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie etwas gefunden haben, das Ihnen Freude bereitet und das Sie mit Ihrer Zeitplanung vereinbaren können.
Klar ist: Bewegung ist für den Rücken stets besser als langes Sitzen oder einseitige Belastung. Doch sind manche Sportarten bei akuten Rückenschmerzen anderen vorzuziehen.
— Dr. Tobias Weigl
Im folgenden Video nennt Dr. Dr. T. Weigl die Vor- und Nachteile der 10 beliebtesten Sportarten und zeigt die Risiken für den Rücken aber auch für andere Gelenke auf.
Joggen
Nutzen
Der Klassiker unter den „Sie brauchen mehr Bewegung“-Lösungen. Zum Jogging braucht es keine festen Termine und keinen bestimmten Ort.
Als Ausdauersport zählt das Joggen ohnehin schon zu den rückenschonenden Sportarten, da es ohne Spitzenbelastungen viele Teile des Körpers gleichmäßig trainiert. Die Bein- und Rückenmuskulatur wird beim Laufen dabei genauso gestärkt wie das Herz-Kreislauf-System. Ihre Haltung verbessert sich bei regelmäßigem Training sichtlich. Empfehlenswert ist es, etwa drei- bis vier Mal die Woche laufen zu gehen.
Erfahren Sie in diesem Artikel, unter welchen Umständen es beim Joggen zu Rückenschmerzen kommen kann!
Risiken und Hinweise
Bei Übergewicht werden Wirbelsäule, Hüft- und Kniegelenke besonders stark beansprucht. Damit kann dieser Sport zwar bei Rückenschmerzen helfen, aber auf die Gelenke gehen. Je federnder der Untergrund ist, umso mehr schonen Sie Ihre Gelenke. Daher sind Wald- und Feldwege nicht nur angenehmer zum Laufen, sondern auch gesünder als Beton und Asphalt. Ein häufiger Fehler ist außerdem das falsche Schuhwerk. Sparen Sie nicht am falschen Ende!
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Gut für Herz-Kreislauf-System | Stoß- und Druckbewegungen auf die Wirbelsäule (insb. bei Übergewicht) |
| Trainiert v.a. die Bein- und Rumpfmuskulatur | Vermehrter Druck auf Hüft- und Kniegelenke |
| Verbessert die Haltung | Erhöhtes Arthrose-Risiko bei dauerhafter Fehl- und Überbeanspruchung |
| Vorbeugung von Rückenschmerzen |
Schwimmen
Nutzen
Durch den Auftrieb im Wasser wird die Wirbelsäule entlastet. Wenn man dabei auch noch Gymnastik treibt oder Bahnen zieht, trainiert man also seine Rückenmuskulatur, ohne sie zu belasten. Als Ausdauersport ist das Schwimmen ebenfalls ein Segen für das Herz-Kreislauf-System. Schon regelmäßige Schwimmbadbesuche mehrmals die Woche für eine halbe Stunde zeigen Wirkung. Da die Gelenke nicht stark beansprucht werden, hilft dieser Sport auch Übergewichtigen mit Rückenschmerzen.
Risiken und Hinweise
Bis auf den Schmetterlingsstil, auf den Menschen mit akuten Rückenproblemen verzichten sollten, ist jeder Schwimmstil geeignet. Wenn Sie beim Brustschwimmen nicht wie die Schwimmprofis größtenteils mit dem Kopf unter Wasser bleiben, wird die Halswirbelsäule überstreckt. Achten Sie auch darauf, den unteren Rücken nicht durchhängen zu lassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie Hilfsmittel wie Schwimmbretter zur Hilfe nehmen.
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Wegen des erhöhten hydrostatischen Drucks werden Muskulatur und Herz-Kreislauf-System schonend trainiert | Beim Brustschwimmen wird oft die Halswirbelsäule überstreckt |
| Stärkung der Rückenmuskulatur | Beinschlag beim Brustschwimmen schlecht bei Hüftarthrose und künstlichen (Hüft-)Gelenken |
| Stoffwechsel wird angeregt | LWS kann bei Untrainierten durchhängen |
Fußball
Nutzen
Deutschlands populärster Sport trainiert den ganzen Körper und viele verschiedene körperliche und kognitive Fähigkeiten. Das Ergebnis sind vor allem starke Beine und ein flexibler, starker Oberkörper.
Risiken und Hinweise
Aus rückenorthopädischer Sicht ist Fußball wegen der starken axialen Belastung eine mittelmäßige Lösung. Die vielen abrupten Bremsungen können die Muskulatur stark beanspruchen. Besonders, wenn Sie mit gleichzeitiger Drehung des Körpers einhergehen. Auch bei der körperlichen Konfrontation mit dem Gegner ist Vorsicht geboten. Das Verletzungsrisiko ist allerdings an den Gelenken am größten.
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Fordert den ganzen Körper | Starke Gelenkbelastungen aufgrund abrupten Abbremsen |
| Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur | Erhöhte Gefahr von Kniearthrose |
| Kognitive Fähigkeiten werden angesprochen | Erhöhte Verletzungsgefahr, insb. Knie und Fuß |
Nordic Walking/Wandern
Nutzen
Besonders für Einsteiger geeignet sind Nordic Walking und Wandern, weil sie den Rücken sehr schonend trainieren. Ohne sich zu verausgaben, aktivieren Sie Ihren Kreislauf und Ihre Bein- und Rückenmuskulatur, beim Nordic Walking auch die Schultern und Arme. Wandertouren durchs Gebirge und durch Wälder sind besonders im Urlaub sehr beliebt.
Risiken und Hinweise
Wie beim Joggen werden hierbei die Wirbelsäule sowie Hüft- und Kniegelenke beansprucht, allerdings in deutlich geringerem Maße. Die dünne Luft in hohen Bergregionen kann ein Risiko für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen darstellen.
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Ideale Einsteigersportart: Herz-Kreislauf-System sowie Gelenke werden nicht so stark beansprucht | Erhöhter Druck auf Muskulatur und Gelenke kann diese schaden, aber im Vergleich zu Joggen viel geringer |
| Gesamte Körper wird beansprucht aber in dosierter Intensität: von der Bein-, über Rücken-, bis zur Armmuskulatur |
Dass die allermeisten Menschen im Alter Muskelmasse abbauen, liegt nicht am Altern selbst. Es liegt vielmehr daran, dass die Menschen mit dem Alter immer weniger körperlich aktiv sind!
Radfahren
Nutzen
Neben Schwimmen und Laufen ist das Radfahren die dritte klassische Ausdauersportart, die besonders gut für Herz und Kreislauf ist. Für wen Joggen wegen Gelenkproblemen nicht in Frage kommt, der geht entweder ins Schwimmbad oder schwingt sich aufs Zweirad. Allerdings wird auf dem Rad die Oberkörpermuskulatur verhältnismäßig wenig gefordert. Wenn Sie den Radfahrerbuckel vermeiden und den Oberkörper gerade halten, können Sie dennoch Ihre Wirbelsäule entlasten.
Dabei spielt es übrigens keine Rolle, ob Sie auf der Straße, in der Natur oder im Fitnessstudio bzw. auf dem Heimtrainer in die Pedale treten. Ausdrücklich empfohlen wird das Radfahren bei Spondylolysen und Spinalkanalstenosen.
Risiken und Hinweise
Wie beim Joggen werden hierbei die Wirbelsäule sowie Hüft- und Kniegelenke beansprucht, allerdings weitaus weniger belastet. Im Gegenteil: Radfahren gilt als ausgesprochen rückenfreundlich. Achten Sie darauf (wenn Sie nicht gerade professionell Rennrad fahren), den Lenker nicht zu niedrig einzustellen und so den Rücken möglichst gerade zu halten.
Im Straßenverkehr besteht natürlich immer ein gewisses Unfallrisiko. Aus diesem Grund wird Osteoporosepatienten das Standrad empfohlen.
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Stärkt v.a. das Herz-Kreislauf-System und fördert die Ausdauer | Nach vorne gebeugtes Fahren beansprucht v.a. LWS-Bereich sowie Hüfte und Becken |
| Aufrechtes Sitzen ist bei Problemen mit den Bandscheiben zu bevorzugen | Halswirbelsäule kann (leicht) verspannen |
| Nach vorne gebeugtes Fahren reduziert Beschwerden bei einer Spinalkanalstenose |
Yoga
Nutzen
Mehr Körpergefühl, Konzentration und Kraft, weniger Verspannung und innere Unruhe: Dem entspannenden Yoga werden viele Eigenschaften zugeschrieben. Schon regelmäßige, einfache Übungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Risiken und Hinweise
Manche Stellungen wie die Kobra oder Kerze dehnen den Rücken bzw. den Nacken sehr. Anfänger sollten es besonders dabei also ruhig angehen lassen. Allgemein gilt aber: Jede Bewegung ist langsam auszuführen. Das ist nicht nur besser für den Körper, sondern schließlich ist ein Element von Yoga ja die Entschleunigung.
Yoga bei Rückenschmerzen – Der Schmetterling
Im Yoga gibt es viele verschiedene Übungen, die speziell auf den Rücken zugeschnitten sind und diesen nachhaltig stärken. Eine davon wäre beispielsweise der Schmetterling (Sanskrit: Bhadrasana भद्रासन). Dieser fördert die Durchblutung sowie die Beweglichkeit unseres ganzen Unterkörpers, genauer im Bereich von Bauch, Becken und unterem Rücken.
Wie genau mache ich den Schmetterling?
- Setzen Sie sich auf den Boden und lassen Sie Ihre Fußsohlen einander berühren. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, die Fußsohlen werden dann zusammengepresst.
- Legen Sie Ihre Handflächen aufeinander, die Fingerspitzen nach oben ausgerichtet, und halten Sie die Hände so geschlossen vor der Brust.
- Ihre Füße ziehen Sie jetzt – so lange, wie Sie keine Schmerzen dabei empfinden – immer weiter zum Körper.
- Atmen Sie jetzt tief ein und pressen weiterhin die Fußsohlen gegeneinander. Nach 30 Sekunden lösen Sie die Spannung und atmen aus.
Wir widmen uns dem Thema ausgiebiger in unserem Artikel Yoga bei Rückenschmerzen – die Top 5 der Übungen für einen starken Rücken.
Abseits von Yoga können Sie Ihren Rücken auch mit anderen Übungen nachhaltig stärken. Dr. Dr. Tobias Weigl hat gemeinsam mit anderen Ärzten und Physiotherapeuten ein umfassendes Rückenprogramm erarbeitet, das in einer ganzen Video-Reihe aufgebaut ist. In Teil 1 erklärt er die Grundlagen des effizienten Rückentrainings.
Tennis/Badminton/Squash
Nutzen
Selbstverständlich unterscheiden sich Tennis, Badminton und Squash in einigen wesentlichen Punkten voneinander, besonders was Koordinations- und Reaktionsvermögen angeht. Eine gewisse Verwandtschaft ist ihnen dennoch nicht abzusprechen. Alle drei Ballsportarten trainieren den gesamten Körper und auch den Geist. Gezielt gegen Rückenschmerzen hilft dieser Sport allerdings weniger.
Risiken und Hinweise
Das häufige Beschleunigen und ruckartige Abbremsen, dazu noch die gleichzeitige Drehung des Oberkörpers bedeuten schwere, vielfältige Belastungen für die Wirbelsäule. Daher zählen sie eher zu den rückenunfreundlichen Sportarten. Das bedeutet allerdings nicht, dass grundsätzlich von ihnen abzuraten ist.
Mit ausgleichendem, regelmäßigem Ausdauertraining ist der Rücken stark und entspannt genug, diesen Herausforderungen gerecht zu werden. Achten Sie darauf, in der Grundstellung keinen Buckel zu machen und in die Knie zu gehen. Damit ist bereits ein großer Schritt zum rückenfreundlichen Match gemacht.
| Nutzen | Belastung und Risiken |
|---|---|
| Komplexe Beanspruchung von Körper und Geist | Abruptes Stoppen belastet stark die Gelenke (LWS, Hüfte und Knie) |
| Fördert Ausdauertraining | |
| Volleyball ist besonders gut bei Morbus Bechterew (aufgrund der Streckung) |
Umfrage: Über welche Sportart möchten Sie noch mehr erfahren?
Wir haben an dieser Stelle 10 populäre Sportarten aufgezählt, nach denen im Zusammenhang mit dem Rücken immer wieder gefragt wird. Natürlich gibt es daneben noch viel mehr Disziplinen. Über welchen Sport & Rückenschmerzen möchten Sie mehr erfahren?
Häufige Patientenfragen
Ich habe gehört, dass Tennis nicht gut für den Rücken ist. Sollte ich damit aufhören?
Dr. Dr. T. Weigl:
Tatsächlich beansprucht Tennis, wie viele andere Ballsportarten auch (Badminton, Squash, Volleyball, Fußball, Basketball, …), die Wirbelsäule auf verschiedene Weise. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit dem Rücken haben, sollten Sie sich nur vorsichtig daran wagen. Wenn Sie ihre Oberkörpermuskulatur aber gezielt zusätzlich mit Ausdauer- oder Kraftsport stärken, dann wappnen sie diese auch für eine Sportart wie Tennis.
Hat Radfahren überhaupt einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?
Dr. Dr. T. Weigl:
Aktiv trainiert wird der Rücken beim Radfahren tatsächlich nur wenig. Eine starke Beinmuskulatur fördert allerdings eine gesunde Haltung. Außerdem wird der Rücken beim Radfahren wenigstens entlastet.
Seit ich das letzte Mal Sport getrieben habe, schmerzt mein Rücken. Was soll ich tun?
Dr. Dr. T. Weigl:
Finden Sie zunächst heraus, was die Ursache für den Schmerz ist. Ein Muskelkater ist nicht schlimm, aber durchaus unangenehm. Ziehen Sie dabei in Betracht, die Intensität des Trainings zu reduzieren. Handelt es sich aber um eine kleinere Verletzung der Muskulatur oder gar der Wirbelsäule oder die Schmerzen haben etwas mit einer Rückenschmerzerkrankung, die Sie schon vorher hatten, zu tun, sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Therapeuten halten.
Haben nicht eher ältere Menschen Rückenschmerzen?
Dr. Dr. T. Weigl:
Der Trend geht leider in die andere Richtung. Studien des Robert-Koch-Instituts zufolge haben nämlich immer mehr Kinder Probleme mit dem Rücken. Allgemein gaben in dieser Studie etwa drei Viertel der Kinder zwischen 11 und 17 Jahren an, in den vergangenen drei Monaten Schmerzen verspürt zu haben, circa die Hälfte davon hat Rückenschmerzen angegeben. Dies hat vor allem auch mit einem Mangel an Bewegung zu tun.
Mehr zum Thema Rückenschmerzen und Sport bei Kindern können Sie bei uns nachlesen, und zwar im Artikel „Rückenprobleme im Kindesalter – Die Kindheit als Quelle eines gesunden Rückens?“.
Kann man gegen Rückenschmerzen nicht auch einfach Medikamente nehmen?
Dr. Dr. T. Weigl:
Eine Schmerztherapie sollte immer multimodal, also ganzheitlich gestaltet sein. Generell muss man bei Rückenschmerzen auch unterscheiden, ob man nun akut, sozusagen sofort, oder chronisch, also langfristig, behandeln muss. Denn die jeweiligen Vorgehensweisen unterscheiden sich stark. Medikamente stellen auf beiden Seiten eine Option dar, sind aber nur als Teil der jeweiligen Therapie zu betrachten. So können bei akuten Beschwerden bspw. Schmerzmedikamente wie Ibuprofen oder Diclofenac helfen. Allerdings kommen diese in Kombination mit anderen Maßnahmen wie Ruhigstellung und Schonhaltung sowie Kältebehandlung zum Einsatz. Des Weiteren müssen bei der Einnahme von Medikamenten bei Rückenschmerzen einige Regeln beachtet werden. Diese hängen zusammen mit einfachen Dingen wie Einnahmevorgaben und Dosierung, beziehen sich aber auch auf etwaige Wechselwirkungen des Medikaments mit anderen Wirkstoffen.
Lesen Sie diesbezüglich gern unseren Artikel „7 Regeln bei der Medikamenten-Einnahme – bei Rückenschmerzen und allgemein“, in dem wir auf die wichtigsten Aspekte zum Thema Medikamente eingehen.
Aktuelles aus der Forschung – Pilates gegen Rückenschmerzen
Pilates kann kurzfristig Schmerzen im Kreuz lindern, langfristige Wirkungen sind fraglich. Dies fanden Forscher um Gisela Cristiane Miyamoto von der Universität São Paulo heraus. Ihre Ergebnisse veröffentlichten sie in der Fachzeitschrift British Journal of Sports Medicine.
Eine umfassende, multimodale Therapie gegen Rückenschmerzen kann auch verschiedene Gymnastik-Übungen beinhalten, mithilfe derer sich die Schmerzen lindern lassen. Welche Form der Gymnastik letztlich wirklich effizient ist, kann nicht abschließend beurteilt werden. Vor diesem Hintergrund untersuchten Forscher um Gisela Cristiane Miyamoto Pilates. Sie teilten dazu 296 Patienten mit Kreuzschmerzen zufällig in vier verschiedene Gruppen à 74 Personen ein. Eine Gruppe erhielt lediglich eine Informationsbroschüre über Rückenschmerzen mit Erläuterungen zu schmerzlindernden Körperhaltungen und Bewegungen. Die anderen drei Gruppen bekamen ein sechswöchiges Pilates-Training, und zwar mit je einer, zwei bzw. drei Trainingseinheiten pro Woche.
Zuvor sollten die Patienten anhand einer Schmerzskala von 0–10 ihre Schmerzen bewerten, der Durchschnitt lag oberhalb von 6 Punkten. Ebenso bewerteten sie die Einschränkungen durch die Rückenschmerzen im Alltag auf einer Skala von 0–24. Der Durchschnitt lag hier zwischen 10 und 12 Punkten.
Wie haben die Patienten das Training aufgenommen?
Im Anschluss an die sechswöchige Trainingsphase haben alle Gruppen angegeben, weniger Schmerzen zu empfinden – auch die Gruppe ohne Training. Bei den Patienten mit 2 bzw. 3 Trainingseinheiten sank der Punktestand auf der Schmerzskala sogar um etwa 3 Punkte. Die Alltagseinschränkungen haben in ähnlichem Maß abgenommen.
Sechs und 12 Monate nach dem Training erfolgte eine weitere Bestandsaufnahme zwischen den Gruppen. Es haben sich keine relevanten Unterschiede mehr aufgetan. Daraus lässt sich ableiten, dass Pilates keinen langfristigen Einfluss auf die Beschwerden hat, wenn das Training länger zurück liegt. Ebenso fraglich ist für die Forscher, ob die von den Patienten angegebene Verbesserung anhält, wenn das Training fortgesetzt wird.
Quelle: Gisela Cristiane Miyamoto u. a. (2018): Different doses of Pilates-based exercise therapy for chronic low back pain: a randomised controlled trial with economic evaluation. In: British Journal of Sports Medicine 52/13, S. 859–868.
Typisches Patientenbeispiel
Dieser verdammte Bürojob! Björn hatte geglaubt, Bandscheibenvorfälle, Rückenschmerzen und der ganze Kram wären was für Leute, die hart körperlich arbeiten. Er als Bürohengst würde davon verschont bleiben. Aber nee, seit Monaten hat er einen steifen Hals und der untere Rücken tut ihm beim bloßen Sitzen weh. „Mehr Bewegung“, sagt der Arzt. „Komm doch mit ins Fitnessstudio“, sagt sein Freund Thomas. „Das täte dir insgesamt ganz gut“, sagt seine Freundin und tätschelt seinen Bauchansatz. „Na gut“, sagt schließlich Björn zu sich selbst. Aber für welche Sportart soll er sich entscheiden, wenn es ihm vor allem um seinen Rücken geht?
Seit 4 Wochen geht Björn nun zwei Mal die Woche zum Badminton. Im Keller hatte er noch einen Schläger aus seiner Schulzeit rumliegen. Mensch, was taten ihm nach den ersten Malen alle Muskeln weh! Vor allem am Rücken. Aber es war nur der Muskelkater, denn schnell merkte Björn, dass es seinem Rücken deutlich besser geht: Sobald der Muskelkater weg war, fühlte sich auch sein Rücken gut an. Damit er sich aber nicht ausgerechnet in der Sporthalle was verknackst, geht er außerdem zwei Mal die Woche joggen. „Ich bin stolz auf dich“, sagt seine Freundin und streichelt ihm über den Bauch, der – zumindest glaubt Björn das – schon sichtbar kleiner geworden ist.
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Hat Ihnen ein bestimmter Sport bei Ihren Rückenschmerzen geholfen? Oder eine andere diese erst verursacht? Haben Sie konkrete Fragen zu einer hier nicht aufgeführten Sportart?
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Autoren: Marek Firlej, Dr. Dr. Tobias Weigl, Tobias Möller
Lektorat: Christine Pepersack
Veröffentlicht am: 15.03.2018; zuletzt aktualisiert: 04.07.2019
Quellen
- Wolfgang Börm u. a. (2017): Wirbelsäule interdisziplinär. Schattauer, Stuttgart.
- Dietrich Grönemeyer (2017): Mein großes Rückenbuch. Wie Sie Ihren Schmerz besiegen. ZS Verlag, München.
- Thomas Heim (2015): Das Rückenbuch. Gesund und aufrecht durch den Tag. Stiftung Warentest, Berlin.
- © hil/afp/aerzteblatt.de (2019): Rückenschmerzen auch bei Jugendlichen weit verbreitet.
- Jürgen Krämer, Andreas Wilcke, Robert Krämer (2005): Wirbelsäule und Sport. Empfehlungen von Sportarten aus orthopädischer und sportwissenschaftlicher Sicht. Deutscher Ärzte-Verlag, Köln.
- Gisela Cristiane Miyamoto u. a. (2018): Different doses of Pilates-based exercise therapy for chronic low back pain: a randomised controlled trial with economic evaluation. In: British Journal of Sports Medicine 52/13, S. 859–868.
- Thomas Müller (2018): Pilates lindert chronischen Kreuzschmerz. In: aerztezeitung.de.
Buchtipp
- Tobias Weigl/Thomas Berthold (2018): Die Rückenschmerz-Bibel: Diagnose – Therapie – Heilung. Meyer & Meyer, Aachen.
Ilanit
27.10.2018 21:28Hallo,
ich habe gute Erfahrungen mit dem Training nach LnB und Pilates gemacht, besonders mit den Faszienrollen, Kugeln und Bällen, obwohl es manchmal sehr schmerzhaft war. Man hatte einen Verschleiß der Lendenwirbelgelenke sowie eine Spinalkanalstenose diagostiziert. Ich mache seit ca. 3 Wochen täglich Übungen, und es hat schon sehr die Schmerzen reduziert.
Allerdings ist mir eines unklar, es wird immer erklärt, dass bei einer Spinalkanalstenose das Vorbeugen Linderung verschafft. Das trifft bei mir gar nicht zu, sondern genau das Gegenteil. Beugung nach hinten mit hochgekippten Becken hilft mir sehr gut, des weiteren noch die Cobra-Übung aus dem Yoga.
Dr. Tobias Weigl
27.10.2018 22:16Liebe Frau Reinhold, vielen Dank für Ihren Kommentar und Ihre Rückmeldung. Bewegung und Übungen sind definitiv ein sehr wichtiger Therapiebaustein.
Freut mich, dass es Ihnen so sehr hilft.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Harry
23.05.2022 18:22Hallo,
ich habe eine Frage und hoffe, dass Sie sie mir bitte beantworten können.
Ich habe ein Wirbelgleiten, Meyerding Grad 2 und machte Taekwondo, leider habe ich damit aufgehört weil ich mir denke, dass die Rotationsbewegungen um die eigene Achse möglicherweise nicht gut für mein Wirbelgleiten ist. Es hat mir leider niemand wirklich eine Antwort drauf geben können, ob Taekwondo nicht geeignet bei einer Spondylolisthesis ist.
Mit freundlichen Grüßen!